Questo sito web utilizza cookie tecnici necessari per il corretto funzionamento delle pagine; NON sono utilizzati cookie di profilazione finalizzati all'invio di messaggi pubblicitari in linea con le preferenze manifestate dall'utente nell'ambito della navigazione in Rete. Il sito web consente l'invio di cookie di terze parti (tramite i social network). Accedi all'informativa estesa, per leggere le informazioni sull'uso dei cookie e su come scegliere quale cookie autorizzare. Cliccando sul tasto "Va bene, ho capito!" o proseguendo nella navigazione, si acconsente all'uso dei cookie. Diversamente è possibile leggere l'informativa estesa.

Informativa Estesa

Se vuoi donare il 5 x 1000 alla nostra società scrivi questo codice sulla dichiarazione: 9 3 0 1 6 2 7 0 9 1 5 - Grazie!

02
Thu, May
0 New Articles

Maratona
Tools
Typography

NEW YORK 2006
Pierpaolo Stefanopoli

 

Questo è il programma che mi ha permesso di ottenere il doppio personale sulla distanza prima a Milano e poi a New York. Naturalmente la preparazione era finalizzata per La maratona di New York, poi, visto che sono entrato in forma prima del previsto ho voluto tentare il risultato a Milano, riuscendo a disputare una bella gara e nello stesso tempo senza spremere completamente il fisico.

Particolare della preparazione,  gli allenamenti generalmente sono quattro per settimana e i km settimanali anche questa volta come nelle precedenti preparazioni raramente hanno superato gli 80 km.  I lavori sono tutti abbastanza impegnativi e richiedono oltre che una ottima condizione fisica anche una buona predisposizione mentale. Un altro particolare importantissimo, N.Y. è una maratona molto impegnativa, con ben 5 ponti da superare e diverse salite impegnative, tra le quali una a 5 km dal traguardo lunga 1500 metri. Il risultato di N.Y. valeva sicuramente almeno 2/3’ in meno su percorso diverso, però bisogna evidenziare che il pubblico di N.Y. ti  da una carica inimmaginabile.
 
 
Programma dal 03/07/2006 al 09/07/2006
 
  • Lunedì [CL 10 KM]
  • Martedì [Riposo]
  • Mercoledì [Riscaldamento 6 Km (30') RB Salita 5+5+5x100 + Defaticamento 2 Km + 1 x 2.000 metri]
  • Giovedì [Riposo]
  • Venerdì [Riscaldamento 6 Km (30') + RB Salita 5+5+5x100 + Defaticamento 2 Km + 1 x 2.000 metri]
  • Sabato [Riposo]
  • Domenica [Collinare 1h 50' (23/24 Km)]
 
 
Programma dal 10/07/2006 al 16/07/2006 
 
  • Lunedì [Riposo]
  • Martedì [Riscaldamento 25' + Fartlek in pineta 10x2' recupero 1'30" + Defaticamento 10']
  • Mercoledì [Riposo]
  • Giovedì [Riscaldamento 25' + RM Salita 6x400 (1'35") recupero 2'30" in discesa + Defaticamento 2 Km]
  • Venerdì [Gara Olbia  (4 km)]
  • Sabato [Riposo]
  • Domenica [Collinare 1h 50' (23/24 Km)]
 
 
Programma dal 17/07/2006 al 23/07/2006 
 
  • Lunedì [Riposo]
  • Martedì [Riscaldamento 25' + Fartlek in pineta 8x3' recupero 2' + Defaticamento 10']
  • Mercoledì [Riposo]
  • Giovedì [Riscaldamento 6 Km (30') + RB Salita 5+5+5x100]
  • Venerdì [Riposo]
  • Sabato [Mattina: CL 2 Km + Salita al Monte Ortobene 7,5 Km circa + Discesa; Sera:Gara a CastelSardo da 4200 metri (14'38") + RB Salita 5+5+5x100]
  • Domenica [CL 1h]
 
 
Programma dal 24/07/2006 al 30/07/2006 
 
  • Lunedì [Riposo]
  • Martedì [CL 10 Km]
  • Mercoledì [Riscaldamento 5 Km + CM in Pineta 10 km (39'47")]
  • Giovedì [Riposo]
  • Venerdì [Gara di 5Km (Nurachi)]
  • Sabato [Gara in pista 1h Totale Km 14 media 4'10"]
  • Domenica [Riposo]
 
 
Programma dal 31/07/2006 al 06/08/2006
 
  • Lunedì [CL in pineta 30' + Sprint in Salita 12x100 metri  + Defaticamento 10']
  • Martedì [Riposo]
  • Mercoledì [CL in pineta 7 km  + Fartlek (pineta) 4 x 1'30" recupero 1'30" + 4 x 1'00" recupero 1'00" + 4 x 1'30" recupero 1'30" + 4 x 1'00" recupero 1'00" + Defaticamento 2Km]
  • Giovedì [Riposo]
  • Venerdì [CL 10 Km (pineta) + CM 5 km (a 4'00")]
  • Sabato [Riposo]
  • Domenica [Collinare 1h45']
 
 
Programma dal 07/08/2006 al 13/08/2006 - Ultima settimana di Potenziamento
 
  • Lunedì [CL 40' + RB 10x200 metri]
  • Martedì [CL 4 km a 5'00"  + 6 km a 4'20" + 5 km a 3'55"]
  • Mercoledì [Riposo]
  • Giovedì [CL 12 km]
  • Venerdì [Riscaldamento 4 km + Salita al Monte Ortobene + Discesa]
  • Sabato [Riposo]
  • Domenica [CL 1h 40']
 
 
Programma dal 14/08/2006 al 20/08/2006 - Fase Specifica
 
  • Lunedì [Riposo]
  • Martedì [Gara di 5 Km (Tempio) (18'58")]
  • Mercoledì [Riscaldamento 2 km - Pineta + RL 8+8 x 1.000 metri (Ritmo 1.000 veloce 3'50", Ritmo 1.000 recupero 4'30")]
  • Giovedì [Riposo]
  • Venerdì [CL 12 Km]
  • Sabato [Riposo]
  • Domenica [CL (Oasi Biderosa) CL 19 km]
 
 
Programma dal 21/08/2006 al 27/08/2006
 
  • Lunedì [CL 40' + RB 10 x 300 metri recupero 200 metri]
  • Martedì [Riposo]
  • Mercoledì [CL 10 Km]
  • Giovedì [Riposo]
  • Venerdì [Riscaldamento 4 km - Pineta + RL 5 x 2.000 metri (Ritmo 2.000 veloce 3'50", Ritmo 1.000 recupero 4'30")]
  • Sabato [Gara di Terralba (14 km media 3'53")]
  • Domenica [CLF 17 Km]
 
 
Programma dal 28/08/2006 al 03/09/2006
 
  • Lunedì [Riposo]
  • Martedì [CL 4 km (pineta) + Progressivo 4 x 4km (4'20" - 4'10" - 4'00" - 3'50")]
  • Mercoledì [CL 16 Km]
  • Giovedì [Riposo]
  • Venerdì [Gara Bitti 6km]
  • Sabato [LL 28Km (media 4'22"]
  • Domenica [Gara di Tonara 7km]
 
 
Programma dal 04/09/2006 al 10/09/2006
 
  • Lunedì [Riposo]
  • Martedì [CL 6km + 30 x 120 metri]
  • Mercoledì [Riposo]
  • Giovedì [CL 2 km + 1 x 5km (18'50") + Defaticamento 7' + 10 x 1.000 metri (da 4'17" sino a 3'36") recupero 1'20" (100 metri circa)]
  • Venerdì [Riposo]
  • Sabato [CM in progressione 10 km a 4'07" + 10 km a 4'00"]
  • Domenica [Gara Cagliari 8km]
 
 
Programma dal 11/09/2006 al 17/09/2006
 
  • Lunedì [Riposo]
  • Martedì [Riscaldamento 2 km + LIP. RIP. AFFAT. 15km (2km a 4'10" /  1km 3'45")]
  • Mercoledì [Riposo]
  • Giovedì [CL 3 km (pineta) + RL 5 x 3.000 metri (Ritmo 3'53") recupero 1 km a 4'20"]
  • Venerdì [Riposo]
  • Sabato [Gara di Oristano 6km]
  • Domenica [LL 32 km (2h22")]
 
 
Programma dal 18/09/2006 al 24/09/2006
 
  • Lunedì [Riposo]
  • Martedì [Riscaldamento 40' + 20 x 120 metri]
  • Mercoledì [Riscaldamento 2km (pineta) + Test su 10 km (38'31")]
  • Giovedì [CL 10 km]
  • Venerdì [Riposo]
  • Sabato [Riposo]
  • Domenica [Mezza di Cabras 1h22'15"]
 
 
Programma dal 25/09/2006 al 01/10/2006
 
  • Lunedì [riposo]
  • Martedì [CL 10 km]
  • Mercoledì [LIP. RIP. AFFAT. 15km (2km a 4'06" /  1km 3'40")
  • Giovedì [Riposo]
  • Venerdì [CL 12 km]
  • Sabato [Riposo]
  • Domenica [Gara di Biderosa (11.800 metri)  in 44'57" media 3'48"]
 
 
Programma dal 02/10/2006 al 08/10/2006
 
  • Lunedì [Riposo]
  • Martedì [CL 10 Km]
  • Mercoledì [CL 4 Km  4 x 1.000 metri a 3'45" recupero CLF 4']
  • Giovedì [Riposo]
  • Venerdì [CL 6 Km] 
  • Sabato [Riposo]
  • Domenica [Maratona di Milano  (2h56'40")]
 
 
Programma dal 09/10/2006 al 15/10/2006
 
  • Lunedì [Riposo]
  • Martedì [CL 6 km]
  • Mercoledì [Riposo]
  • Giovedì [CL 8 km + RB 10 x 300 metri + Defaticamento]
  • Venerdì [Riposo]
  • Sabato [CL 10 Km]
  • Domenica [CL 4 Km + CM 10 km (a 4'00")]
 
 
Programma dal 16/10/2006 al 22/10/2006 - Trittico
 
  • Lunedì [Riposo]
  • Martedì [CL 3 km + LIP. RIP. AFFAT. 15km (2km a 4'07" /  1km 3'45")]
  • Mercoledì [Riscaldamento 4 km + Salita al Monte Ortobene(7 km circa) in 31'07"]
  • Giovedì [Riscaldamento 3 km + CM 15 km (4'05")]
  • Venerdì [Riposo]
  • Sabato [Riposo]
  • Domenica [Progressivo 5 x 4.000 metri (da 4'20" a 3'50") 1h22' media 4'06"]
 
 
Programma dal 23/10/2006 al 29/10/2006
 
  • Lunedì [CL 8 km]
  • Martedì [Riposo]
  • Mercoledì [CL 2 Km + CM 13 km (4'08")]
  • Giovedì [Riposo]
  • Venerdì [Riposo]
  • Sabato [Gara del Monte Ortobene (43'20")]
  • Domenica [CL 40']
 
 
Programma dal 30/10/2006 al 05/11/2006
 
  • Lunedì [CL 30']
  • Martedì [Riposo]
  • Mercoledì [CL 4 Km + CM 4 km a 4'10" + Defaticamento 2 km]
  • Giovedì [Riposo]
  • Venerdì [CLF 40' (in Central Park - New York)]
  • Sabato [Riposo]
  • Domenica [Maratona di New York 2h56'29"]
BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS
Allenamento

Risultati

 

 banner atleticaME.300

Banner Geasar
Banner Pizzeria Simone 300x438
Advertisement
Banner Macelleria Marongiu 300x329
Advertisement